[...] zauważyłem ciekawe przepisy, postaram się tymi pomysłami inspirować. TRENING FBW wg Waterburego PON 1A: podciąganie na drążku nachwytem (wąsko) 8 serii x 3 powtórzenia 1B: wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1C: przysiad tylni 8 serii x 3 powtórzenia ŚR 1A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii [...]
Mam pytanie, czy to będzie dla mnie odpowiedni plan, czy wzięlibyście inny na moim miejscu? ;] On jest znaleziony gdzieś tu na sfd Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 [...]
na stale po 4 serie x 10 powt (+2x 4 powt rozgrzewkowe) trening A: podciaganie ( wąsko , szeroko , nachwyt , podchywt) wyciskanie sztangi zza karku Podciąganie na drązki szerokim chwytem Wyciskanie sztangielek - skos gorny Poniedziałek BARKI wyciskanie sztangielek sprzed klatki 12-10-8-6 SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki i do przodu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] NOGI-podludzia 15-15-15 (nie robie przysiadow bo w wakacje trenuje z kolega, ktory nie jest dosc silny by w razie potrzeby mi pomoc, boje sie o wlasne zdrowie ;)) KLATA-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12-10-8 PLECY-podciaganie na drązku 18-15-12 z obciazeniem BARKI-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedzac 25-25-25 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od tyłu 3x maks (w moim przypadku około 40) SRODA klata+biceps klata i tu pytanie, czy lepiej robic 3 cwiczenia na klate ( nie robilbym rozpiętek na lawce skosnej), z czego wyciskanie lezac na lawce plaskiej, bedzie mialo 5 serii piramidalnych, wyglada to tak: 1 seria 60 kg sam 12 ruchow 2 seria 65 kg sam od 8 do 10 ruchow (zalezy od dnia, [...]
[...] zmieniał przysiady ze sztangą na MC? 3.) Co da lepszy przyrost mięśni (bodziec): zawsze stałe ćwiczenia czy zmiany ćwiczeń? Mam na myśli to czy np klatkę zawsze robić wyciskanie na płasko, czy np w 10'tkach zrobić 1x10 wycisk.płaskie, 1x10 wycisk. skos albo przenoszenie sztangielki nad głową leżąc na ławeczce? 4.) Mój trening: Przysiad ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co co miały mi mięsnie uruś to urosły noi teraz chce te suple (juz kupilem)temu ze sie słabo odzywiam.. I DZIEN 1.Drązek nachywtem 3x6 2.Martwy ciąg cx12 3.Przysiady 3x12 4.wyciskanie sztangi poziomo 3x12 5.wyciskanie sztango z przed głowy 2x12 6.ugnianie ramion z hantelką(bic)2x12 7.Wyciskanie francuskie leżąc hantle 2x12 8.Wspecia na palce [...]
[...] Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangą stojąć 3x 12,10,8 - uginanie ramienia w podporze ( o kolano) 3x 12,10,8 Triceps: - wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 3x 12.10.8 - francuzy 3x 12,10,8 - wyciskanie za siebie łapiesz i za siebie 3x.12,10,8 Piatek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] czy dobry wybrałem. Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 10/10/8 - Rozpiętki lub podnoszenie hantelek na skosie(co wybrać a może usunąc?) 10-10-10 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8 Tricepsy: - wyciskanie sztangi leżąc nad głową 10/10/8 - wyciskanie na poręczach 6-6-6 (tricepsy mam słabe albo już zmęczone innymi [...]
O w końcu porządny ekspert :-) SPLIT : Poniedziałek : klata - tricek -Wyciskanie płasko sztanga 4s. -wyciskanie hantli na skosie 4s. -pompki na poręczach 4s. =prostowanie ramion z likami wyciągu stojąc 3s. =wyc. fancuskie sztangielki w siadzie 3s. =pompki w podporze tyłem o ławkę 3s. Wtorek: Plecy-biceps -podciąganie na drążku szeroko [...]
taki plan :) Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 [...]
Mam pytanie odnośnie Power Clean pokazanym na tym filmiku - powinno się robić przy tym zarzucie cały przysiad przedni czy tylko takie ugięcie nóg lekkie, nie tylko w tym planie ale np w tym pod sw: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki [...]